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행동을 바꾸기 전 뇌가 먼저 바뀌어야 하는 이유 나는 오랫동안 ‘행동을 바꾸지 못하는 사람’이라는 낙인을 스스로에게 찍고 살아왔다. 해야 할 일을 미루고, 결심을 번복하고, 계획을 지키지 못하는 나 자신이 늘 문제라고 생각했다. 운동을 시작하겠다고 마음먹은 날은 셀 수 없이 많았고, 생활 리듬을 바꾸겠다는 다짐도 여러 번 했다. 하지만 결과는 비슷했다. 며칠은 잘하다가 어느 순간부터 이유 없이 흐트러졌고, 그때마다 남은 것은 자책과 피로였다. “이번엔 왜 또 안 됐을까?”라는 질문을 반복하며, 나는 점점 변화 자체를 시도하는 일이 두려워졌다. 그런데 시간이 흐르면서 한 가지 이상한 점이 눈에 들어왔다. 나는 모든 행동을 못 바꾸는 사람이 아니었다. 어떤 일은 의외로 꾸준히 해내고 있었고, 어떤 습관은 큰 노력 없이도 유지되고 있었다. 이 차이는 어디에.. 2025. 12. 19.
짧은 영상에 익숙해진 뇌의 특징 나는 어느 순간부터 ‘생각이 얕아졌다’는 느낌을 자주 받기 시작했다. 예전에는 한 가지 주제를 붙잡고 오래 생각하는 일이 자연스러웠고, 글을 읽거나 대화를 나누면서 생각이 확장되는 감각도 분명히 있었다. 그런데 어느 시점부터 그런 경험이 눈에 띄게 줄어들었다. 긴 글을 읽다 보면 이유 없이 답답해졌고, 집중하려 애쓸수록 머릿속은 더 산만해졌다. 그 대신 손은 자동으로 스마트폰을 집어 들었고, 짧은 영상 하나를 보고 나면 또 다른 영상으로 넘어가 있었다. 이상한 점은 그 시간이 결코 편안하지 않았다는 것이다. 아무것도 하지 않고 쉬었다고 느끼기보다는, 오히려 생각이 더 흩어지고 피로가 쌓이는 느낌이 남았다. 이 글은 바로 그 개인적인 불일치에서 출발한다. 짧은 영상에 익숙해진 뇌가 어떤 방식으로 사고의 구.. 2025. 12. 19.
뇌 회복이 일어나는 진짜 시간 나는 오랫동안 ‘회복이 느린 사람’이라고 스스로를 정의하며 살았다. 남들보다 체력이 약한 것도 아니고, 특별히 큰 스트레스를 겪고 있는 것도 아닌데 이상하게 회복이 더뎠다. 충분히 자고, 휴일에는 약속도 줄였고, 일부러 아무 일정도 넣지 않은 날도 많았다. 그럼에도 불구하고 머릿속은 늘 무거웠고, 생각은 쉽게 엉켰으며, 감정은 작은 자극에도 쉽게 소모됐다. 특히 가장 답답했던 점은 쉬고 있다는 사실이 분명한데도 전혀 회복되고 있다는 느낌이 들지 않았다는 것이다. 그래서 나는 계속해서 ‘더 잘 쉬는 방법’을 찾았다. 휴식 루틴, 명상, 수면 관리, 디지털 디톡스 같은 것들을 하나씩 시도했다. 하지만 결정적인 변화는 오지 않았다. 그러다 어느 순간, 문제의 핵심이 휴식의 기술이 아니라 뇌가 회복을 시작하는 .. 2025. 12. 18.
인간관계에서 쉽게 지치는 뇌의 특징 사람을 만나는 것이 싫어서가 아니라, 만나고 나면 유독 더 지친다고 느끼는 사람들이 있다. 대화는 잘 이어졌고 분위기도 나쁘지 않았는데, 집에 돌아오면 머리가 멍해지고 아무 말도 하기 싫어진다. 나 역시 오랫동안 이런 상태를 반복해 왔다. 그래서 한동안은 스스로를 ‘내향적인 사람’, ‘사회성이 약한 사람’이라고 규정했다. 하지만 시간이 지날수록 이상했다. 혼자 일하거나 집중해서 글을 쓰는 일에는 오래 버틸 수 있었는데, 사람을 만난 날만 되면 감정과 사고가 동시에 소진되는 느낌이 강하게 남았다. 오랫동안 혼란을 겪은 끝에 인간관계에서 쉽게 지치는 현상이 성격이나 의지의 문제가 아니라, 뇌가 사회적 자극을 처리하는 방식과 깊이 연결되어 있다는 사실을 깨닫기 시작했다. 그래서 직장·가족·모임 등 인간관계를 .. 2025. 12. 18.
독서가 뇌를 다시 움직이게 하는 방법 독서가 좋다는 사실을 모르는 성인은 거의 없다. 그럼에도 실제 삶에서는 책을 끝까지 읽는 사람이 점점 줄어들고 있다. 나 역시 그랬다. 한때는 독서를 좋아한다고 말했지만, 어느 순간부터 책은 늘 ‘다음에 읽어야 할 것’으로만 남아 있었다. 하루 종일 스마트폰으로 수많은 글을 읽고 있음에도, 책 앞에 앉으면 집중이 흐트러지고 몇 쪽 넘기지 못한 채 덮어버리는 일이 반복됐다. 이 글은 독서를 멀리하게 된 개인적 경험에서 출발해, 독서가 단순한 교양 활동이 아니라 뇌의 작동 방식을 실제로 변화시키는 생활 습관이라는 점을 뇌과학적 관점과 생활 경험을 결합해 풀어낸다. 집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 성인, 스마트폰 사용이 늘면서 생각이 자주 끊긴다고 느끼는 사람, 감정과 사고를 정리하는 힘이 약해졌다고 체감하.. 2025. 12. 17.
공황 발작은 뇌에서 어떻게 발생할까 공황 발작은 갑작스럽게 찾아오는 극심한 공포와 강렬한 신체 반응으로 일상의 균형을 무너뜨린다. 심장이 멈출 듯 뛰고, 숨이 막히며, 현실이 멀어지는 느낌 속에서 많은 사람들은 “지금 이 상태가 위험한 건 아닐까”라는 생각에 사로잡힌다. 이 글은 공황 발작을 단순한 불안 증상이나 성격 문제로 설명하지 않는다. 대신 공황 발작을 실제로 겪고 있거나, 다시 올까 봐 늘 긴장하며 살아가는 성인 독자를 대상으로, 공황 발작이 뇌에서 어떤 순서로 발생하는지를 풀어낸다. 특히 ‘왜 이유 없이 시작되는 것처럼 느껴지는지’, ‘왜 머리로는 괜찮다는 걸 알면서도 몸은 통제되지 않는지’를 설명하고, 이 이해가 일상에서 어떤 행동 변화를 가능하게 하는지까지 연결한다. 공황 발작을 두려움의 대상이 아니라 이해 가능한 뇌 반응으.. 2025. 12. 17.

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