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사춘기 감정기복을 만든 뇌의 변화 사춘기에 접어든 아이를 키우다 보면, 어느 순간부터 집 안의 공기가 달라졌다는 걸 느끼게 된다. 어제까지만 해도 자연스럽게 이어지던 대화가 오늘은 어색해지고, 사소한 말 한마디가 갈등의 불씨가 된다. 부모는 아이가 변했다고 느끼고, 아이는 자신도 모르게 감정이 앞서 나간다. 사춘기 아이의 감정 기복을 태도 문제나 훈육 실패로 바라보기보다는 이 시기 아이의 뇌에서 실제로 어떤 변화가 진행 중인지, 그리고 그 변화가 왜 이렇게 극단적인 감정 반응으로 드러나는지를 부모의 일상 경험과 연결해 풀어내는 것이 중요하다. 감정이 먼저 튀어나오고 판단이 뒤따르는 이유를 이해하면, 부모는 아이를 통제하려 애쓰는 대신 뇌 발달의 속도에 맞춰 대응할 수 있다. 사춘기를 ‘버텨야 할 시간’이 아니라, 아이의 뇌가 성숙해지는 .. 2025. 12. 9.
장과 뇌가 불안을 만드는 방식 아무 일도 없는데 마음이 괜히 불안하고, 평소라면 넘길 일에도 유난히 예민해지는 날이 반복된 적이 있는가. 나는 한동안 그런 상태를 ‘마음 관리의 실패’라고 생각했다. 생각을 정리하고, 감정을 다스리면 괜찮아질 거라 믿었다. 하지만 마음을 다잡을수록 몸은 더 지쳤고, 불안은 이유 없이 다시 올라왔다. 그러다 어느 순간, 불안이 시작되기 전 항상 먼저 흔들리던 것이 있었다는 사실을 떠올리게 되었다. 바로 장의 상태였다. 이 글은 반복되는 불안과 피로, 집중력 저하를 겪는 성인들을 위해, 감정이 뇌에서만 만들어지지 않는다는 경험적 해석을 풀어낸다. 장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지에 대한 정보는 최소한으로 다루되, 그 이해가 일상에서 어떤 선택을 바꾸는지에 집중한다. 마음을 몰아붙이기보다 몸의 신호를 먼저 .. 2025. 12. 9.
식습관이 뇌 건강을 망가뜨리는 순간들 요즘 들어 이유 없이 머리가 멍해지고, 해야 할 일을 앞에 두고도 집중이 잘 되지 않는다는 느낌을 자주 받지 않는가? 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 머리는 늘 피곤하고, 예전보다 감정이 쉽게 흔들리는 것 같다는 생각이 든다면, 우리는 보통 그 원인을 스트레스나 나이, 성격 문제로 돌린다. 하지만 하루를 어떻게 먹고 버텨왔는지를 차분히 떠올려보면, 문제의 실마리는 생각보다 가까운 곳에 있다. 필자는 체중 감량이나 다이어트 식단을 소개하기 위해 이 글을 쓰지 않았다. 오히려 “요즘 생각이 잘 정리되지 않는다”, “사소한 일에도 감정이 과해진다”, “머리가 항상 흐릿한 상태 같다”는 감각을 반복해 온 사람들에게 뇌를 위한 식습관을 알려주려고 한다. 특히 아침을 거르거나 커피로 대신하고, 점심은 급하게 먹고,.. 2025. 12. 8.
기본모드네트워크가 흔들릴 때 아무것도 하지 않고 쉬고 있는데도 머릿속은 더 바빠지는 느낌이 들지 않는가? 몸은 가만히 있는데 생각은 멈추지 않고, 과거의 말 한마디나 이미 끝난 일들이 자꾸 떠오른다. 혹은 반대로, 멍하니 시간을 보내고 나면 오히려 더 피곤해지고 집중력이 바닥난 것 같은 기분이 들 때도 있다. 많은 사람들은 이런 상태를 단순한 스트레스나 성격 문제로 넘긴다. 하지만 이런 경험이 반복된다면, 뇌 안에서 작동하는 ‘기본모드네트워크(Default Mode Network, DMN)’의 균형이 흐트러졌을 가능성을 한 번쯤 생각해 볼 필요가 있다. 명상이나 마음 챙김을 이미 잘 실천하고 있는 사람들은 걱정할 필요가 없다. 여기에서는 가만히 쉬고 있어도 생각이 멈추지 않거나, 혼자 있는 시간이 오히려 더 불안해지는 사람을 위해 .. 2025. 12. 8.
뇌 염증이 만든 느려진 하루들 요즘 들어 하루를 보내는 방식은 예전과 크게 달라지지 않았는데, 머리는 훨씬 더 쉽게 지친다는 느낌이 들지는 않는가. 해야 할 일을 알고 있음에도 생각이 잘 정리되지 않고, 집중하려고 하면 할수록 머릿속이 뿌옇게 흐려진다. 예전에는 자연스럽게 처리되던 일들이 이제는 괜히 버겁게 느껴지고, 사소한 자극에도 감정이 예민하게 반응한다. 우리는 이런 변화를 흔히 나이, 성격, 스트레스라는 말로 정리해 버린다. 하지만 이런 상태가 며칠의 문제가 아니라 몇 달, 혹은 몇 년에 걸쳐 이어지고 있다면, 그 원인을 조금 다른 방향에서 바라볼 필요가 있다. 바로 ‘뇌 염증’이다. 뇌 염증은 흔히 감염이나 중증 질환에서만 발생한다고 생각되지만, 실제로는 수면 부족, 만성 스트레스, 고당·가공식품 위주의 식사, 디지털 자극 .. 2025. 12. 7.
BDNF가 떨어질 때 느껴지는 변화들 요즘 들어 예전보다 머리가 잘 안 돌아간다는 느낌을 자주 받지는 않는가. 분명 잠을 잤고 큰 병도 없는데, 집중은 오래가지 않고 새로운 정보를 받아들이는 속도는 느려진 것 같다. 사소한 일에도 감정이 쉽게 흔들리고, 스트레스에서 회복되는 데 예전보다 훨씬 더 많은 시간이 걸린다. 많은 사람들은 이런 변화를 단순하게 나이가 드니까 생기는 문제라고 생각하고 가볍게 넘긴다. 하지만 이런 상태가 며칠이 아니라 몇 달, 혹은 몇 년에 걸쳐 반복되고 있다면, 우리는 한 가지 질문을 더해볼 필요가 있다. “혹시 내 뇌가 회복할 힘 자체를 잃어가고 있는 건 아닐까?” 이 질문의 중심에 있는 것이 바로 BDNF(뇌유래 신경영양인자)다. BDNF는 단순히 뇌 건강을 상징하는 용어가 아니라, 우리가 얼마나 잘 배우고, 기억.. 2025. 12. 7.

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