전체 글78 혈당 다이어트 후 요요가 적은 이유 다이어트를 여러 번 반복해 본 사람이라면 “살 빼는 것보다 다시 찌는 게 더 무섭다”는 말을 실감해 봤을 것이다. 처음에는 체중이 빠르게 줄어들다가도, 어느 순간부터 이전보다 더 빠른 속도로 살이 돌아오고, 그 과정에서 자존감과 의욕까지 함께 무너진다. 그래서 많은 사람들이 요요를 자신의 의지 부족이나 성격 문제로 받아들인다. 하지만 혈당 다이어트를 실제로 경험해 보면, 요요는 개인의 문제가 아니라 다이어트 방식이 만든 결과라는 사실이 분명해진다. 혈당 다이어트 이후 요요가 적게 나타나는 이유는 특별한 식단이나 극단적인 절제가 있어서가 아니다. 체중을 줄이는 동안에도 몸이 ‘위험하다’고 느끼지 않도록 혈당을 안정시키는 구조를 만들기 때문이다. 이 글은 혈당 다이어트가 왜 요요를 줄이는지에 대해 이론만 나.. 2026. 1. 12. 아이가 있는 집 혈당 식단 유지법 혈당 다이어트를 결심하고 식단을 바꾸려 할 때, 아이가 있는 집에서는 시작부터 난관이 생긴다. 내 몸을 위해 밥 양을 줄이고 단 음식을 멀리하려고 마음먹어도, 집 안의 현실은 늘 ‘아이 중심’으로 돌아가기 때문이다. 아침에는 바쁘게 등원 준비를 하며 아이가 좋아하는 빵이나 시리얼을 챙겨야 하고, 간식 시간에는 과자와 요구르트, 달달한 음료가 자연스럽게 식탁에 올라온다. 저녁에는 아이가 잘 먹는 메뉴 위주로 식사가 정해지고, 남긴 음식을 아까워서 내가 처리하는 습관까지 이어진다. 결국 혈당 식단은 ‘내가 결심만 하면 되는 문제’가 아니라, 집 전체의 흐름 속에서 다시 설계해야 하는 생활 기술이 된다. 이 글은 아이가 있는 집에서 혈당 식단을 유지하려다 실제로 부딪혔던 상황과 판단 과정, 그리고 수차례의 시.. 2026. 1. 12. 가족력이 있는 사람의 혈당 특징 가족력이 있다는 말은 생각보다 오래 마음에 남는다. 부모나 형제 중 누군가가 당뇨, 고혈당, 대사증후군 진단을 받았다는 사실은 아직 증상이 없을 때조차 현재의 생활을 조심스럽게 만든다. 하지만 동시에 많은 사람들은 이렇게 스스로를 안심시킨다. “아직 나는 괜찮다”, “검진 수치도 정상 범위다”, “조금만 관리하면 되겠지.” 이 글은 바로 그 지점, 아직 문제가 없다고 믿고 있던 시기에서 시작한다. 가족력이 있는 사람의 혈당 문제는 어느 날 갑자기 수치로 나타나지 않는다. 그보다 훨씬 이전부터 식후 졸림, 단 음식 갈망, 쉽게 무너지는 컨디션, 반복되는 피로 같은 형태로 먼저 신호를 보낸다. 이 글은 실제로 가족력이 있는 상태에서 이런 신호를 겪으며 어떤 판단 착오를 했고, 왜 그 신호를 생활 습관이나 성.. 2026. 1. 11. 체중이 안 줄어도 혈당이 좋아지고 있다는 신호 혈당 다이어트를 하다 보면 거의 예외 없이 마주치는 구간이 있다. 식단은 이전보다 훨씬 안정됐고, 폭식이나 단 음식에 대한 충동도 줄었으며, 몸의 컨디션도 나쁘지 않은데 체중계 숫자만큼은 묵묵부답인 시기다. 이때 대부분의 사람들은 불안해진다. “지금 방법이 맞는 걸까?”, “뭔가 더 줄여야 하는 건 아닐까?”, “이렇게 해서는 살이 안 빠지는 건가?”라는 생각이 꼬리를 문다. 하지만 실제로 혈당 다이어트를 몸으로 겪어본 흐름을 차분히 따라가 보면, 체중이 멈춰 있는 이 시기에 이미 몸 안에서는 중요한 변화가 진행되고 있는 경우가 많다. 이 글은 체중이 줄지 않아 답답했던 실제 시기를 중심으로, 그동안 무심코 지나쳤던 혈당 회복의 신호들이 어떻게 나타났는지, 처음에는 왜 그 신호를 잘못 해석했는지, 그리고.. 2026. 1. 11. 새벽에 깨는 사람의 혈당 특징 새벽에 반복해서 눈이 떠지는 경험은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만, 그 원인을 정확히 짚어본 사람은 많지 않다. 대부분은 불면증, 스트레스, 나이, 예민한 성격 같은 이유로 설명하며 참고 넘긴다. 하지만 혈당 다이어트를 실제로 겪으며 몸의 반응을 기록해 본 사람의 흐름을 따라가 보면, 새벽 각성은 매우 일관된 혈당 패턴과 맞닿아 있는 경우가 많다. 잠자리에 들 때는 분명 피곤했고 깊이 잠든 것 같은데, 늘 비슷한 시간대인 새벽 3시 전후에 눈이 떠진다. 심장이 뛰는 것도 아니고 악몽을 꾼 것도 아닌데 머리는 또렷하고, 다시 잠들려고 하면 오히려 몸이 긴장된 느낌이 든다. 이 글은 새벽에 반복해서 깨던 실제 경험을 바탕으로, 그날의 식사 내용과 혈당 흐름을 하나씩 되짚으며 왜 이런 각성이 생겼는지를 .. 2026. 1. 10. 혈당이 안정되면 집중력이 좋아지는 이유 혈당 다이어트를 시작한 사람들 중 상당수가 공통적으로 말하는 변화가 있다. 체중이나 외형보다 먼저 달라진 것이 바로 집중력이라는 점이다. 이전에는 일을 시작하기까지 시간이 오래 걸리고, 막상 시작해도 금세 머리가 흐릿해졌으며, 책이나 자료를 보다 보면 몇 분 지나지 않아 다른 생각으로 흘러가곤 했다. 커피를 마시면 잠깐 또렷해지는 듯하다가도 금세 피로가 몰려왔고, 결국 집중력 부족을 의지나 성격 문제로 받아들이게 됐다. 하지만 혈당을 안정시키는 식사와 생활 리듬을 만들고 나서부터 집중력의 성격 자체가 달라지기 시작했다. 억지로 붙잡아야 하는 집중이 아니라, 자연스럽게 이어지는 몰입에 가까워졌다. 이 글은 ‘혈당이 뇌에 좋다’는 교과서식 설명을 반복하지 않는다. 실제로 혈당 다이어트를 하며 집중력이 무너졌.. 2026. 1. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
