치매 예방을 위한 전두엽과 후두엽 자극 운동법

삶을 건강하게 살기 위해서는 뇌의 건강이 아주 중요합니다. 일상생활을 아무 생각 없이 그대로 반복하다 보면 우리의 뇌는 죽어버립니다. 치매는 예방할 수 있고 초기 진단이 중요하다고 하니까 평소에 치매를 예방하기 위한 운동을 실천해야 할 것 같습니다.

 

치매의 원인

 

치매는 후천적으로 기억, 언어, 판단력 등의 인지기능이 감소하여 일상생활에 어려움을 겪게 되는 것입니다.

뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 치매의 원인이 될 수 있는데 노인성 치매라고 불리는 알츠하이머병은 원인 미상인 경우가 대부분이고 유전적 질환인지에 대한 연구도 명확하게 밝혀지지는 않았습니다.

중풍 등으로 인해 생기는 혈관성 치매는 뇌의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 신경세포가 서서히 죽거나 뇌혈관이 갑자기 막히거나 터지면서 발생하는 것이라고 합니다.

치매초기 증상

치매와 건망증의 차이

건망증은 잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도가 심한 병적인 상태입니다. 개인 간에 차이는 있겠지만 나이가 들면서 기억력이 서서히 떨어지는 정상적인 현상으로 볼 수 있습니다. 건망증 환자는 자신이 어떤 기억을 잊어버렸는지 알고 시간이 지나면 다시 기억해 내고 지남력(시간, 장소, 상황, 환경을 올바르게 인식하는 능력)과 판단력이 온전한 상태라고 할 수 있습니다. 건망증은 기억능력 감퇴에만 국한되고 나머지 인지 기능은 정상입니다.

반면 치매는 뇌세포가 고장 나서 인지 기능에 문제가 생기는 병입니다. 치매 환자는 자신이 경험한 일을 광범위하게 잊어버리고 자신의 기억력이 사라졌음을 인지할 수 없습니다. 지남력과 판단력에도 전반적으로 장애가 발생합니다
치매는 기억력이 서서히 악화되고 언어 쪽 인지능력이 감소하는 증상을 보입니다.

 

 

 

치매의 대표적인 초기 증상은 사소한 일에도 화를 내고 금방 즐거워하거나 슬퍼지는 등 감정기복이 심해지는 모습을 보입니다. 

 

치매 환자들에게 주로 나타나는 증상들로 선별된 15문항으로 된 자가진단 테스트를 해보고 '가끔 그렇다'는 1점, '자주 그렇다'는 2점으로 점수를 매겨 6점 이상 받았다면 치매 정밀 진단을 받아보시길 권장합니다. 일반적인 뇌 기능 저하 때문인지 실제 치매 전조 증상인지 알아야 초기 치료에 들어갈 수 있습니다.

치매 정밀검사는 보건소나, 치매안심센터에서 무료로  선별검사를 받으실 수 있습니다. 검사에서 경도인지장애나 치매가 의심스럽다고 나오면 보건소 협력 병원으로 가셔서 정밀검사를 받아보실 수 있습니다.

치매 치료와 예방

혈관성 치매와 알츠하이머에는 약물 치료가 우선이라고 밝혀져 있습니다. 비약물 치료로는 기억력 훈련, 인지재활치료가 있습니다.  초기에 치매치료를 하면 병의 진행을 막을 수는 없어도 경과를 늦추는 게 가능할 수 있습니다.

< 뇌 운동법 >

뇌운동을 하면 죽은 세포는 살려낼 수 없지만 훈련을 열심히 하면 뇌세포의 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 뇌는 우리 몸의 중추신경계 기관이고 우리 몸의 움직임과 행동을 관장하고 있습니다. 신체의 항상성을 유지시키며 인지, 감정, 기억, 학습기능을  담당하고 있습니다. 

뇌는 기능에 따라 대뇌, 소뇌, 뇌줄기로 나뉘는데 전두엽은 대뇌에서 가장 큰 피질이고 언어기능과 감정, 논리적 사고등의 판단 기능을 합니다.

후두엽은 대뇌의 뒷부분에 위치해 있는데 눈에서 온 시각정보가 모여서 사물의 위치, 모양, 운동 상태를 분석하고 있습니다. 이 부위에 이상이 생기면 눈은 정상이라도 시각정보를 파악, 분석하지 못하는 인지불능 상태가 발생합니다. 

● 손 움직이기
 
실행의지, 판단, 동기부여 등을 담당하는 전두엽을 활성화시키려면 손을 많이 써야 한다고 밝혀졌습니다. 일기나 편지 쓰기, 독서 감상문 쓰기는 문장을 떠올리고 표현하면서 전두엽을  활성화시켜 줍니다. 이외에도 뜨개질, 종이접기, 목공예, 악기 배 등 정교한 사고와 손놀림을 동시에 요구하는 활동들을 해줘도 좋습니다.

● 기억해 내려고 애쓰기
 
시각정보를 처리하고 저장하는 후두엽을 활성화하려면 숨은 그림 찾기, 미로 찾기, 새로 만난 사람 얼굴과 이름 기억하기 등이 도움이 된다고 합니다. 사람을 자꾸 만나고 소통하는 자체도 자연스럽게 시작자료를 처리하고 기억하는 훈련에 도움이 됩니다.  실제로 매일 지인과 만나는 사람은 치매위험률을  40% 낮출 수 있습니다. 

● 문장 외우기와 숫자게임
 
우리의 좌뇌를 활성화하려면 매일 조금씩 언어 공부와 간단한 숫자 게임을 하는 게 도움이 된다고 합니다. 한자나 영어, 일본어, 중국어 공부로 매일 한 문장이라도 외우면 좋고 끝말잇기나 반대말 찾기도 도움이 될 수 있습니다. 

계산 능력을 향상하기 위해서는 스도쿠 같은 간단한 숫자 게임도 매일 하는 습관을 들이면 좋습니다. 

● 그림 그리기
 
우뇌는 시공간 능력과 감정을 담당하고 있는데 그림 그리기, 색칠하기, 조립하기 등을 하면  창의력과 예술영역에 도움이 된다고 합니다.