전체 글78 혈당 다이어트 중 빵이 당기는 이유 혈당 다이어트를 하다 보면 많은 사람들이 비슷한 지점에서 멈춰 선다. 분명 밥과 단 음식을 줄였고, 식사 구성도 이전보다 훨씬 신경 쓰고 있는데 이상하게도 빵 생각이 강하게 올라오는 순간이다. 배가 고픈 것도 아니고, 이미 식사를 충분히 한 날에도 머릿속에서는 빵의 식감과 향이 반복해서 떠오른다. 이때 대부분은 스스로를 탓한다. “의지가 약해서 그렇다”, “아직 습관을 못 고쳐서 그렇다”라고 생각한다. 하지만 실제로 혈당 다이어트를 겪어본 사람의 흐름을 따라가 보면, 빵이 당기는 현상은 실패의 증거가 아니라 몸이 보내는 매우 일관된 신호에 가깝다. 이 글은 혈당 다이어트 과정에서 실제로 빵에 대한 갈망이 강해졌던 경험을 바탕으로, 왜 하필 빵이 떠오르는지, 그때 어떤 잘못된 판단을 반복했는지, 그리고 그.. 2026. 1. 9. 외식이 혈당 다이어트를 어렵게 만드는 이유 혈당 다이어트를 시작한 뒤 가장 먼저 좌절감을 느꼈던 순간은 의외로 집이 아니라 밖에서였다. 집에서는 비교적 안정적으로 식사를 조절할 수 있었고, 어떤 음식을 먹었을 때 몸이 어떻게 반응하는지도 점점 감이 잡히기 시작했다. 그런데 외식이 끼어드는 순간, 그동안 쌓아온 감각과 기준이 한 번에 흐트러졌다. 메뉴판 앞에서 머뭇거리다 결국 평소라면 피했을 선택을 하게 되고, 먹는 동안에는 ‘이 정도는 괜찮겠지’라는 자기 합리화가 반복되며, 식사 후에는 어김없이 졸림과 무거움, 그리고 뒤늦은 후회가 따라왔다. 문제는 한 번의 외식이 아니라, 외식이 있을 때마다 비슷한 패턴이 반복된다는 점이었다. 이 글은 외식을 자주 해야 하는 생활 속에서 혈당 다이어트를 시도하며 실제로 겪었던 시행착오를 시간의 흐름 그대로 따라.. 2026. 1. 9. 단백질 셰이크가 혈당에 미치는 영향 혈당 다이어트를 하면서 가장 쉽게, 그리고 가장 자주 의존하게 된 도구가 단백질 셰이크였다. 바쁜 일정 속에서 식사를 챙기기 어렵고, 밥을 줄여야 한다는 압박이 커질수록 단백질 셰이크는 ‘합리적인 대안’처럼 느껴졌다. 혈당을 급격히 올리지 않는다는 설명, 포만감을 준다는 이미지, 간편함까지 더해지니 선택을 망설일 이유가 없어 보였다. 하지만 시간이 지날수록 몸의 반응은 예상과 달랐다. 셰이크를 마신 날은 유독 허기가 빨리 찾아오거나, 배는 부른데 계속 뭔가를 더 먹고 싶은 느낌이 반복됐다. 어떤 날은 셰이크 하나로 식사를 대신했는데도 집중력이 떨어지고, 저녁이 되면 평소보다 훨씬 강한 식욕이 폭발했다. 이 글은 단백질 셰이크를 혈당 다이어트의 ‘해결책’으로 믿고 사용했다가 겪었던 실제 시행착오를 시간의 .. 2026. 1. 8. 물 섭취가 혈당 조절에 중요한 이유 혈당 다이어트를 하면서 가장 늦게 중요성을 깨달은 요소가 있다면 단연 물 섭취였다. 식단은 비교적 빠르게 바뀌었고, 탄수화물·단백질·지방의 비율에도 신경을 쓰고 있었지만, 이상하게도 허기와 식욕은 쉽게 가라앉지 않았다. 배가 고픈 것도 아닌데 계속 뭔가를 먹고 싶고, 식사량은 줄었는데 몸은 무겁고 붓는 느낌이 반복됐다. 처음에는 식단 구성의 문제라고 생각했다. 단백질을 더 늘려보고, 지방도 추가해 보며 조합을 바꿨다. 하지만 결과는 크게 다르지 않았다. 그러다 어느 날 하루를 돌아보니 커피는 여러 잔 마셨지만 정작 물은 거의 마시지 않았다는 사실이 눈에 들어왔다. 그때부터 의문이 생겼다. 혹시 이 불안정한 식욕과 혈당 반응의 바닥에는 ‘수분 부족’이라는 조건이 깔려 있는 건 아닐까. 이 글은 물을 많이 .. 2026. 1. 8. 혈당 다이어트에서 단백질의 역할 혈당 다이어트를 하면서 가장 오래 혼란을 겪었던 지점은 단백질이었다. 탄수화물을 줄여야 한다는 방향은 비교적 명확했지만, 단백질은 늘 애매한 위치에 있었다. 많이 먹어도 괜찮다고 하는 사람도 있었고, 잘못 먹으면 살이 찐다고 말하는 사람도 있었다. 실제 경험은 그 둘 사이를 오갔다. 단백질을 늘렸을 때 분명 허기는 줄었지만, 어느 순간 체중은 멈추고 몸은 묵직해졌으며, 배는 부른데 식사가 끝난 느낌이 들지 않는 상태가 반복되었다. 이 글은 단백질을 ‘정답’처럼 믿고 접근했다가 실패를 겪고, 그 실패를 다시 해석하며 기준을 만들어간 과정을 사람의 흐름 그대로 담은 기록이다. 이론을 설명하기 위한 글이 아니라, 실제로 단백질을 늘렸을 때 몸에서 어떤 신호가 나타났고, 그 신호를 어떻게 해석했으며, 어떤 판단.. 2026. 1. 7. 수면 부족이 다이어트를 망치는 혈당 메커니즘 다이어트를 하고 있는데 분명히 예전보다 적게 먹고 있고, 야식도 줄였으며, 스스로 보기에도 크게 흐트러진 생활을 하고 있지는 않은데 체중은 좀처럼 줄지 않는 상태가 계속된다면, 문제는 음식이 아니라 수면일 가능성이 매우 크다. 많은 사람들은 다이어트의 결과가 좋지 않을 때 식단 구성이나 운동 강도를 먼저 의심하지만, 혈당 다이어트의 관점에서 보면 그보다 훨씬 앞선 단계에서 이미 흐름이 결정되는 경우가 많다. 바로 잠이다. 수면은 단순히 피로를 해소하는 시간이 아니라, 하루 동안 반복된 혈당 변동과 호르몬 자극을 정리하고 다음 날의 기본 상태를 설정하는 핵심 과정이다. 이 과정이 부족해지면 몸은 회복되지 않은 상태로 하루를 시작하게 되고, 혈당은 안정적인 곡선을 그리지 못한 채 쉽게 오르고 빠르게 떨어지는.. 2026. 1. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
