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주의력결핍장애의 뇌 메커니즘 이해 주의력결핍장애(ADHD)는 흔히 집중력이 부족하거나 산만한 성향으로만 설명되지만, 실제로는 뇌의 구조와 신경 회로, 신경전달물질 조절 방식이 다르게 작동하면서 나타나는 신경발달적 특성이다. “왜 나는 해야 할 일을 알면서도 시작이 어려울까”, “왜 집중이 오래 유지되지 않을까”라는 질문을 가진 사람이라면 ADHD의 뇌 메커니즘을 이해할 필요가 있다. 전전두엽의 발달 지연, 도파민 보상 회로의 기능 불균형, 기본모드네트워크(DMN)의 과도한 개입, 전두–기저핵 회로의 조절 문제는 ADHD의 핵심적인 뇌 기반으로 알려져 있다. 그러나 이러한 특성은 결함이라기보다 뇌가 정보를 처리하는 방식의 차이에 가깝다. 이 글은 ADHD를 가진 당사자와 보호자, 그리고 스스로의 집중 문제를 이해하고 싶은 성인을 위하여,.. 2025. 12. 5.
명상이 뇌를 바꾸는 이유 “명상을 하면 정말 삶이 달라질까?”라는 질문은 명상을 시작하려는 사람이라면 한 번쯤 떠올리는 현실적인 고민이다. 나 역시 스트레스와 잡념, 쉽게 가라앉지 않는 불안 속에서 이 질문을 반복해 왔다. 필자는 명상을 미화하거나 막연한 치유 효과를 강조할 생각은 없다. 대신, 명상이 실제로 뇌의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지, 그 변화가 일상에서 어떤 체감으로 이어지는지를 신경과학적 근거와 개인적 해석을 함께 풀어낸다. 전전두엽의 강화, 편도체의 과활성 감소, 기본모드네트워크(DMN)의 조절, 해마 기능의 안정화는 명상이 만들어내는 대표적인 뇌 변화다. 이 글은 스트레스에 쉽게 흔들리고, 생각이 멈추지 않으며, 감정 조절에 지친 성인 독자를 상정한다. 정보 나열에 그치지 않고, “그래서 오늘 하루에 무엇을.. 2025. 12. 4.
REM 수면이 감정을 회복시키는 방식 “충분히 잤는데도 왜 감정은 더 예민해질까?”, “어젯밤의 일은 지나갔는데 왜 마음은 여전히 무거울까?” 이런 질문을 해본 적이 있다면, 문제는 수면 시간보다 수면의 ‘구성’에 있을 가능성이 크다. 여기에서는 REM 수면을 단순히 꿈을 꾸는 단계로 설명하지 않고 REM 수면이 뇌에서 감정을 어떻게 정리하고, 기억과 분리하며, 다음 날의 정서적 안정성을 만들어내는지를 신경과학적 관점과 실제 체감 경험을 함께 풀어낸다. 특히 스트레스가 많은 일상, 감정 소모가 큰 인간관계, 과거의 기억이 반복적으로 떠오르는 성인 독자에게 도움이 될 만한 내용을 담았다. 편도체·해마·전전두엽이 REM 수면 동안 어떤 역할을 수행하는지, REM 수면이 부족할 때 왜 감정 반응이 과도해지는지, 그리고 일상에서 REM 수면의 질을.. 2025. 12. 3.
운동이 해마를 살리는 이유 하루를 돌아볼 때, “분명 바쁘게 보냈는데 남아 있는 기억이 별로 없다”는 느낌이 들지 않는가. 메일을 처리하고, 메시지에 답하고, 할 일을 하나씩 끝냈는데도 머릿속은 정리되지 않은 채 피곤함만 남아 있다. 쉬려고 누웠는데도 생각은 계속 이어지고, 사소한 일 하나가 감정에 오래 달라붙는다. 나 역시 이 상태를 오래 겪었다. 처음에는 집중력이 떨어진 탓이라 여겼고, 그다음에는 성격이나 나이를 원인으로 돌렸다. 하지만 운동을 거의 하지 않던 생활과 이런 변화가 겹친다는 사실을 인정하면서 질문이 달라졌다. “내가 약해진 걸까?”가 아니라 “내 뇌는 어떤 환경에서 버티고 있었을까?” 이 글은 그 질문에서 출발한다. 특히 기억 정리와 감정 회복의 중심에 있는 해마에 주목해, 운동이 왜 단순한 체력 관리가 아니라 .. 2025. 12. 3.
음악이 뇌를 바꾸는 방식 집중이 잘되지 않는 날, 괜히 마음이 가라앉는 저녁, 혹은 이유 없이 머리가 복잡한 순간에 우리는 자연스럽게 음악을 찾는다. 이어폰을 꽂는 그 짧은 행동이 단순한 습관일까. 나는 오랫동안 음악을 ‘기분을 달래는 배경음’ 정도로만 사용해 왔다. 그런데 어느 시점부터 음악을 듣는 날과 그렇지 않은 날의 차이가 분명해졌다. 같은 일을 해도 음악이 있는 날은 생각이 덜 꼬이고, 감정이 비교적 빠르게 정리되었다. 이 경험은 하나의 질문으로 이어졌다. “왜 음악은 이렇게 즉각적으로 나를 바꾸는 걸까?” 이 글은 음악을 좋아하지만, 음악이 실제로 뇌에 어떤 영향을 주는지 깊이 생각해 본 적 없는 사람에게 음악이 뇌 전체를 어떻게 활성화하는지, 그리고 그 작용을 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지를 경험과 뇌과학 정보를.. 2025. 12. 2.
창의성은 뇌에서 어떻게 만들어질까 “왜 나는 새로운 아이디어가 잘 떠오르지 않을까?” “예전에는 쉽게 생각나던 발상이 왜 이렇게 막힐까?” 나 역시 이 질문을 반복하던 시기가 있었다. 집중해서 고민해도 답은 나오지 않고, 억지로 생각하려 할수록 머리는 더 굳어졌다. 그때까지 나는 창의성을 ‘센스 있는 사람만 가진 재능’쯤으로 여겼다. 하지만 뇌과학을 접하고, 나 자신의 사고 패턴을 관찰하면서 생각이 바뀌었다. 창의성은 타고난 재능 이전에, 뇌가 어떤 상태에 놓여 있는가에 따라 크게 달라진다는 사실을 체감했기 때문이다. 이 글은 아이디어가 막혀 답답함을 느끼는 성인 독자, 특히 일·학습·창작 과정에서 “생각이 잘 안 풀린다”라고 느끼는 사람을 대상으로 한다. 추상적인 이론 설명이 아니라, 필자가 직접 겪은 사고 정체 경험을 뇌과학적으로 해.. 2025. 12. 1.

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