다이어트 중 차를 마시면 좋은 점과 나쁜 점, 추천하는 차

차를 마시는 것은 다이어트에 도움이 됩니다. 수분부족을 막기 위해 물을 마시는 것도 좋지만 향긋한 차를 마시면서 심신에 안정을 주는 것도 중요합니다. 차를 마시면 포만감이 생기고 노폐물이 소변으로 배출되기 때문에 체중감량에도 도움이 됩니다. 다이어트 중 차를 마시면 좋은 점과 나쁜 점에 대해서 알아보고 다이어트할 때 추천하는 차에 대해서 말씀드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

다이어트 중 차를 마시면 좋은 점 

 

차는 수천 년 전부터 약으로 사용될 정도로 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 다이어트 중에 차를 마시면 체중 감량에 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 녹차, 우롱차, 보이차 등은 카테킨, 카페인, 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있기 때문에 체지방의 분해를 촉진하고 기초대사량을 높여 칼로리의 소모를 증가시킵니다. 또한 수분 보충 효과가 뛰어나기 때문에 식욕을 억제시켜 주고 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 출출한 시간에 간식 대신 차를 마시면 포만감을 높여 주기 때문에 과식 또한 예방할 수 있어 다이어트에 좋습니다. 당이 참가되지 않은 따뜻한 차는 혈액순환을 개선시켜 주고 소화가 잘 되도록 도와주기 때문에 물대신 마셔도 부담이 없습니다. 이뇨작용이 있는 차 종류를 마시면 체내의 수분이 잘 순환되도록 촉진시켜 주기 때문에 다이어트 중에 부종과 붓기가 개선될 수 있습니다. 스트레스가 쌓였을 때는 단음식을 찾거나 식욕 폭발이 일어날 수 있는데 차를 마시면 당분섭취를 줄일 수 있어 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다.  발효차나 생강차는 소화를 잘 되게 도와주고 장 기능을 활성화되도록 하기 때문에 변비가 사라지게 해 줍니다. 이처럼 차를 마시면 다이어트 시에 물보다 다양한 이점을 제공해 줍니다. 

 

 

 

다이어트 중 차를 마시면 나쁜 점

 

다이어트 중에 차를 과도하게 많이 마시면 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 카페인이 포함되어 있는 녹차나 우롱차, 홍차 등을 많이 마시게 되면 불면증, 심장 두근거림, 불안감, 위산 과다 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 수면 부족과 스트레스로 이어지기 때문에 다이어트에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 이뇨작용이 강한 차를 자주 마시게 되면 수분과 함께 체내 전해질이 빠져나가 탈수증상이나 어지럼증이 생길 수 있습니다. 식사 직후에 차를 마시게 되면 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈을 유발할 수 있기 때문에 특히 여성의 경우에는 주의가 필요합니다. 차를 마시고 난 뒤 포만감이 생기면 식사를 건너뛰는 경우가 있는데 이런 경우 영양 불균형이 생기고 대사 저하로 이어져 다이어트에 실패할 수 있습니다. 차에 감미료나 우유를 첨가한 경우는 오히려 당과 칼로리가 증가하기 때문에 체중감량에 역효과가 날 수 있습니다. 차는 적절하게 마셔야 효과가 있고 지나치게 되면 건강에 해가 될 수 있습니다. 

 

다이어트에 좋은 차 추천

 

 

다이어트할 때 좋은 차는 체지방을 분해해 주고 대사촉진, 식욕억제, 붓기 제거 등에 도움을 주는 성분을 함유한 차들입니다. 대표적으로 녹차는 카테킨과 카페인이 풍부하게 함유되어 있어 체지방을 연소하고 대사율을 증가시키는 데에 효과적입니다. 우롱차는 지방 분해 효소를 활성화시켜 고지방 식단과 함께 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다. 보이차는 지방 흡수를 억제하고 장 건강에 좋으며 식후에 마시면 체중 관리에 도움이 됩니다. 페퍼민트차나 히비스커스차는 식욕억제와 이뇨 작용이 있어 부종 완화에 좋습니다. 카페인 섭취가 부담스러운 경우에 루이보스차를 마시면 스트레스를 해소해 주고 항산화 효과를 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 작두콩차, 옥수수수염차, 감잎차 등도 붓기 제거와 이뇨 작용에 효과적입니다. 이처럼 다양한 차들이 다이어트에 긍정적인 작용을 하고 있고 열량이 거의 없기 때문에 무가당 상태로 하루에 2-3잔 정도 마시는 것은 가장 효과적입니다. 다만 차의 종류와 체질에 따라 효과는 달라질 수 있기 때문에 자신의 몸에 맞는 차를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 차 마시는 것만으로 체중 감량을 기대하기보다는 식이 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 차는 다이어트의 보조 수단으로 활용할 때 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 균형 잡힌 생활 습관을 꾸준하게 해 나가면 더욱 도움이 됩니다.