다이어트의 장점과 단점, 먹어도 되는 간식

다이어트를 통해 체중감량을 하게 되면 건강이 좋아지고 외모에 자신감도 생깁니다. 그러나 다이어트하실 때 굶게 되면 요요현상이 일어나 폭식하게 되어 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수도 있습니다. 무작정 참고 안 먹기보다는 균형 잡힌 식사와 열량 낮은 간식을 찾아서 먹어주는 것이 장기적인 다이어트를 위해서 좋습니다. 다이어트의 장점과 단점에 대해서 알아보고 다이어트 시에 먹어도 되는 간식에 대해서 말씀드리겠습니다. 

 

 

다이어트의 장점

 

건강한 다이어트는 단순한 체중 감량으로 인한 겉모습의 변화만을 의미하는 것은 아닙니다. 몸속을 건강하게 만들어 노화를 늦춰주고 신진대사의 기능을 최적화시켜 줍니다. 다이어트를 통해 얻을 수 있는 가장 큰 장점은 건강한 체중을 유지함으로써 각종 질병의 위험을 줄일 수 있다는 점입니다. 다이어트를 하면 만성염증을 유발하는 내장지방을 줄일 수 있어서 당뇨병, 심혈관 질환, 치매, 관절염 등을 예방해 주는 효과가 있습니다. 다이어트를 통해 신진대사율이 높아지면 쓰고 남은 에너지가 축적되지 않고 소모되어 신체 기능을 높여줍니다. 다이어트를 하면 인슐린 저항성이 개선됩니다. 고탄수화물 식사를 하면 우리 몸이 인슐린의 자극에 둔감해져서 포도당이 흡수가 되지 않아 지방 형태로 몸에 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다. 비만은 각종 만성질환과 성인병의 주요 원인 중의 하나입니다. 적절한 다이어트는 이러한 질환의 예방과 개선에 큰 효과를 줍니다. 다이어트를 통해 체지방이 줄어들고 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가해 에너지 소모가 활발해지고 쉽게 피로하지 않는 건강한 체질로 바뀌게 됩니다. 다이어트를 통해 외모가 변화하게 되면 만족감이 높아져 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데에 도움이 됩니다. 이는 정신 건강에도 좋은 영향을 미쳐 우울감이나 불안감을 완화하는데 도움이 됩니다. 다이어트를 통해 규칙적인 식사와 충분한 수면, 꾸준한 운동 등의 생활 습관이 자리 잡으면 단순한 체중감량을 넘어서 삶의 질 전반이 향상됩니다. 다이어트는 업무 효율도 향상해 주고 활기차고 능동적인 삶을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

다이어트 단점 

 

다이어트를 하면 건강과 외모를 변화시키는데 큰 도움이 되지만 잘못된 방식이나 과도한 제한은 여러 가지 단점을 초래할 수 있습니다. 다이어트는 장기적으로 꾸준하게 하는 게 좋은데 단기간에 체중감량을 하기 위해 무리한 식이조절을 하면 영양 불균형을 초래하기 때문에 빈혈이나 탈모, 면역력 저하, 피부 트러블 등의 신체적 문제가 생길 수 있습니다. 특히 탄수화물이나 지방을 과도하게 제한하게 되면 에너지 부족으로 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어지며 두통이나 어지럼증을 동반할 수 있습니다. 만약 근육량까지 함께 줄어들면 기초대사량이 감소하기 때문에 오히려 체중 감량에 약영향을 끼치고 심하면 요요현상이 발생할 위험도 높아집니다. 심리적으로 체중에 대한 집착이 커지면 식사장애나, 스트레스, 불안, 우울감 등의 정신건강이 악화될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 단기간에 무리하게 감량하기보다는 꾸준하고 균형 잡힌 식사와 운동을 통해서 서서히 해나가는 것이 좋습니다. 

 

다이어트시에 먹어도 되는 간식

 

다이어트할 때 과자를 멀리하는 것은 현명한 방법이지만 장기적으로 다이어트를 하실 것이라면 살이 안 찌는 과자 종류를 선택하시면 됩니다. 칼로리가 낮아 부담이 없으며 단백질 함량이 높은 제품을 고르시면 되고 저당제품을 선택하셔야 합니다. 방부제나 인공 첨가물이 들어있지 않은 과자를 고르시고 식이섬유가 풍부한 제품을 고르셔서 포만감을 유지하시는 게 좋습니다. 다이어트 시에 도움이 되는 대표적인 간식은 우무젤리입니다. 우무젤리는 일본에서 만들어진 다이어트 간식인데 칼로리는 5-10kcal 정도 되는 저칼로리 제품입니다. 주로 다양한 과일맛이 많고 포장도 간편해 한입크기로 먹기 쉽습니다. 탱글한 촉감과 상큼한 맛 때문에 특히 여성분들이 좋아하는 간식입니다. 튀기지 않고 구운 칩 종류들은 담백한 맛과 바삭한 식감 때문에 인기 있는 다이어트 간식입니다. 카사바칩은 30g당 칼로리가 45kcal로 낮으며 현미칩은 30g당 130kcal 정도입니다. 구운제품으로 드셔야 기름기 부담이 적고 포만감을 느끼실 수 있습니다.